Reformer & Matte
Am Reformer arbeitest du gegen Federzug, auf der Matte gegen dein eigenes Gewicht. Beides lässt sich fein dosieren — vom ersten Mal bis zur anspruchsvollen Progression.
Reformer · Matte · 1:1 & Kleingruppe
Stark.
Beweglich.
Aufrecht.
Pilates am Reformer und auf der Matte — Kraft aus der Tiefe, mehr Beweglichkeit, ein Körper, der im Alltag mitmacht. Für jedes Level, präzise angeleitet.
Mehrere StandorteClub Pilates DE · zertifiziert
01 · Was Pilates ist
Hundert Jahre alt. Und relevanter denn je.
Joseph Pilates entwickelte seine Methode in den 1920ern — zuerst für Menschen in der Rehabilitation, später für Tänzerinnen und Tänzer in New York. Sein Prinzip: Kraft entsteht in der Tiefe, aus Kontrolle, Atem und sauberer Ausführung. Nicht aus Wiederholungszahlen.
Genau deshalb ist die Methode heute überall dort angekommen, wo Körper unter Last funktionieren müssen. Profifußballerinnen und -fußballer nutzen Pilates in Prävention und Reha, Läufer:innen für Stabilität, Kraftsportler:innen für Beweglichkeit. Und dieselben Übungen funktionieren mit 25 wie mit 70 — weil sich der Widerstand, nicht das Prinzip ändert.
Am Reformer arbeitest du gegen Federzug in alle Richtungen, auf der Matte gegen dein eigenes Gewicht. Beides trainiert die tiefen Stabilisatoren: die Muskeln, die deine Wirbelsäule tragen und dafür sorgen, dass die großen Muskeln überhaupt sauber arbeiten können. Deshalb ergänzt Pilates jeden Sport — und ersetzt keinen.
02 · Einfach anfangen
Deine tägliche 15-Minuten-Routine. Kostenlos.
Ein kompaktes PDF mit den Pilates-Prinzipien — erklärt an ein paar klassischen Übungen, die du sofort umsetzen kannst. Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag, eine Matte, sonst nichts.
Der Punkt ist nicht die Menge, sondern die Ausführung. Du wirst nach den ersten Durchgängen selbst spüren, welchen Unterschied es macht, eine Übung wirklich sauber zu machen.
- Die Pilates-Prinzipien, kurz und verständlich erklärt
- Klassische Übungen als 10–15-Minuten-Routine
- Worauf es bei der Ausführung ankommt
- Für jedes Level, ganz ohne Equipment
Noch mehr, jede Woche
Auf Instagram teile ich kurze, kostenlose Einstiegs-Workouts zum direkt Mitmachen — Matte, Reformer und die Basics dazwischen.
@mareikepilates folgen03 · Was sich verändert
Was du nach ein paar Wochen im Alltag merkst.
Ein Rücken, der mitmacht.
Die tiefen Stabilisatoren übernehmen wieder ihren Job. Langes Sitzen, Tragen, Autofahren — dein Rücken meldet sich seltener.
Aufrechte Haltung, ganz automatisch.
Aufrichtung wird zur Grundspannung statt zur Erinnerung. Du sitzt und stehst anders, ohne bewusst daran zu denken.
Mehr Beweglichkeit, spürbar mehr Kontrolle.
Hüfte, Brustwirbelsäule, Schultern: Reichweite und Kraft wachsen gemeinsam — genau das, was Dehnen allein nicht leistet.
Ein starkes Zentrum, auf das Verlass ist.
Bauch, Rücken und Beckenboden arbeiten als Einheit. Das trägt dich beim Heben, beim Sport und durch die Schwangerschaft hinaus.
Körpergefühl, das dich vor Verletzungen schützt.
Du merkst früh, wenn eine Bewegung aus der Achse läuft. Propriozeption ist trainierbar — und der beste Schutz, den du haben kannst.
Energie statt Erschöpfung.
Tiefe Atmung als Bewegungsmuster wirkt weiter, wenn die Stunde vorbei ist: konzentrierter im Kopf, ruhiger im Schlaf.
Und dein Sport wird nebenbei besser.
Laufen, Krafttraining, Tennis, Reiten, Klettern, Golf — jede Sportart lebt von einem stabilen Zentrum und sauberer Achse. Genau daran arbeitet Pilates. Die meisten merken es zuerst dort: der Schritt wird ökonomischer, die Kniebeuge tiefer, der Schlag kontrollierter, die Regeneration kürzer.
Deshalb steht Pilates im Profisport längst fest im Wochenplan — als Prävention, als Reha-Baustein und als Ausgleich zu einseitiger Belastung. Für dein Hobby gilt exakt dasselbe Prinzip.
04 · Methode
Wie ich unterrichte.
Anatomisch erklärt
Ich sage dir, was gerade passiert: Brustwirbelsäule, Beckenboden, Lastverteilung. Wer versteht, was der Körper tun soll, macht es sauberer — und nimmt es mit nach Hause.
Individuell angepasst
Jeder Körper bringt etwas anderes mit. Übungen werden auf dein Level, dein Ziel und deinen Tag abgestimmt — aufbauend statt drübergeklebt.
05 · Meine Haltung
Wofür ich als Trainerin stehe.
- Leidenschaft, die ansteckt
- Pilates hat meinen eigenen Körper verändert — und diese Begeisterung gebe ich in jeder Stunde weiter. Wer bei mir trainiert, soll Lust auf die nächste Einheit haben.
- Erfahrung aus der Praxis
- Ich habe schon viele Kundinnen und Kunden über Monate begleitet und gesehen, was sich verändert: weniger Beschwerden, mehr Kraft, ein völlig anderes Körpergefühl. Das prägt, wie ich unterrichte.
- Sauberes Arbeiten, immer
- Auch im zeitgenössischen Pilates halte ich mich an die Grundprinzipien der Methode. Qualität der Ausführung geht bei mir vor Tempo, Anzahl und Effekt.
06 · Trainerin
Mareike Stretz.
Hauptberuflich Pilates-Trainerin. Mehrere Standorte, ein Hund, viel Freude an sauberer Bewegung.
- Ausbildung
- Club Pilates Deutschland — zertifiziert
- Methode
- Zeitgenössisches Pilates, Reformer-fokussiert
- Schwerpunkt
- Reformer & Matte · Gruppe und 1:1
- Sprachen
- Deutsch · Englisch
Ich unterrichte, weil ich es selbst jeden Tag brauche. Alltag, Schreibtisch, Hund — wenn ich nicht trainiere, merke ich das nach drei Tagen. Was ich gut kann: Pilates so erklären, dass es zwei Wochen später noch sitzt. Auch dann, wenn du allein auf der Matte stehst.
In meinen Stunden geht es um saubere Ausführung, verständliche Ansagen und um Fortschritt, den du selbst spürst. Alles Weitere besprechen wir am besten persönlich — schreib mir einfach.
07 · Stimmen
Was meine Kunden sagen.
Hier kommen echte Rückmeldungen von Kundinnen und Kunden hin — sobald ich die Freigabe zum Zitieren habe. Erfundene Testimonials gibt es auf dieser Seite nicht.
Bis dahin: schreib mir gern, ich verbinde dich mit jemandem, der schon länger bei mir trainiert.
08 · Probestunde
Eine Stunde. Du, ich, ein Reformer.
50 Minuten, wahlweise am Reformer oder auf der Matte. Wir reden kurz über Alltag, Sport und mögliche Beschwerden — danach arbeiten wir an den Übungen, die für deinen Körper am meisten bringen.
Anschließend weißt du, ob die Methode zu dir passt. Ohne Verkaufsdruck, ohne Verpflichtung.
- 50 Minuten · Reformer oder Matte
- Mehrere Standorte · Adresse nach Anfrage
- Preis auf Anfrage — abhängig von Studio & Format
Neu · Online Class
Einmal pro Woche live — von überall.
Eine wöchentliche Live-Klasse per Video, für kleines Geld und ohne Anfahrt. Du brauchst nur eine Matte und etwas Platz — ich sehe dich und korrigiere mit, damit die Ausführung stimmt. Perfekt, um eine feste Routine in die Woche zu bekommen.
Termin und Preis stehen gerade final an — schreib mir kurz, dann sag ich dir Bescheid, sobald die nächste Runde startet.